mc cwiczenia

Dzień 46 Bieganie: Dystans: 15km 427m Czas: 1h 28min 08s Picie: kawa x3, herba zielona, woda, pokrzywa Zielone: brokuły, papryka, pomidory, troszkę mieszanki chińskiej (lidl). Wit. D3 Miska: wzięłam z 41 dnia tylko wypadły brazylijskie Dzień 47 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 2. Przysiad pile + [...]

Robiłeś kiedykolwiek FBW albo spita z partią 2x w tygodniu ? Jeśli nie to może warto byłoby się zainteresować... Pozmieniaj ćwiczenia jakie miałeś w poprzednim planie tak aby się jak najmniej dublowało . Zrób w klacie np. skos w góre sztangą/poziomo sztangielki chwyt młotkowy/rozpiętki pozimo. Na triceps po klacie 2 ćwiczenia tobie wystarczą [...]

Gwijazdor sam stwierdziłeś, że trzy miesięczny staż jest mikry, a każesz chłopakowi naginac cztery wyczerujące na maksa cwiczenia na plecy. Obawiasz sie o jego prostowniki przy robieniu MC, a nie drazni cie w ogole wioslowanie sztangą, które wcale nie słabiej obciąża kręgosłup. MC jesli juz ma robic to powinien brac małe ciężary przy zwiekszonej [...]

Ogólna uwaga dobrze by było jakby te filmiki były kręcone z poziomu i obejmowały całą dylwetkę - jedyne co widzę w przysiadzie na tym filmiku to fakt ze nei zaczynasz ruchu z bioder i siadasz w dół a nie do tyłu przez co gubisz technikę -MC podniesienie słabe pózniej lepiej i starasz sie trzymać dobrze plecy, nigdy w czasie wykonywania ćwiczenia [...]

Jestem wdzięczna za wszystkie odpowiedzi. Przez ostatnie dni byłam na konferencji (koloproktologicznej XD), starałam się jeść czysto ale niestety z alkoholem na pewno przesadziłam... Warzywa oczywiście jem i to sporo ale ich nie wliczam. Postaram się umówić z fizjoterapeutą w najbliższym czasie- czy do tego czasu powinnam przestawić się na [...]

[...] dnia robiac po 4s na proste, dolne i skosne brzucha (po 12-10 powt) na wyciskania, mc i przysiady daj 8-6 powt na asysty po 10-8 powt a na izolacje po 15-12 powt popraw bledy i wklej jeszcze raz plan jezeli masz mozliwosc cwiczenia 4x w tyg to proponuje taki rozklad: pn- plecy, tyl barku wt- klata, przod/bok barku czw- nogi pt- tric,bic + brzuch

[...] pierwsze i nie opuszczaj za nisko podciaganie do gornej czesci brzucha, dynamicznie i w miare szeroki chwyt tric przeladowany. zostaw jedno cwiczenie w 4-6 seriach. w plecach brakuje cwiczenia prostownikow. /mc/dzien dobry/unoszenie z opadu.. brzuch mozesz po kazdym treningu dac dwa cwiczenia po dwie serie. lydki max ilosc powtorzen, minimum 30.

27.01 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 14kg 20x / 20x / 20x A2.syzyfki (bez ciężaru) 20x / 16x / 16x A3.wiosłowanie sztangielką 18kg 20x / 16x / 16x A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 10x / 10x A5.brzuszki z obciążeniem +5kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 31kg [...]

A Przysiady3-4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie hantli 2-3s proponuje pompki na triceps 2s młotki 2s B: MC 3-4s drążek 3s Wyciskanie leżąc 3s MP 2-3s Francuz leżąc 2s Uginanie sztanga 2s przedramie w tym treningu jest zbędne, Łydki możesz robić. dobrze jest na koniec treningu. bardzo duży ciężar.ok. 25-30 powt. ogólnie [...]

29.04.2013 DTS Aktywność trening, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa cukinia, kukurydza, pomidor, papryka TRENING B Rozgrzewka 20 min. marsz na bieżni, co 5 min. zwiększanie nachylenia, energicznie lecz tak, by się nie przemęczyć wyciskanie stojąc, wznosy w bok, [...]

[...] przed siebie na unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia. Na nogi proponuje przysiady, prostowanie nog na maszynie, zginanie nog na maszynie lezac no i wspiecia na palce. Jesli chodzi o plecy to nie masz zadnego cwiczenia na prosatawniki, wyrzuc jedno wioslowanie i zrob MC. Dodaj jeszcze przedramie. Cwiczenia na brzuch rob w odwrotnej kolejnosci.

[...] nie moj problem. nie ma innej rady?stosuj ponownie cwiczenie ze sztanga. ZERO PROBLEMU! ..a swoja droga bardzo chetnie zobacze,jak najpierw wykonujesz prawidlowo pierwsze wyciskanie,a potem drugie na 30-40kg z wieksza iloscia powtorzen(biorac pod uwage twoj obecny poziom). oba cwiczenia sa w wersji objetosciowej-na stalym ciezarze! wklej filmik.

O mistrzu o taką odpowiedź mi chodziło, same konkrety. Co do twoich pytań: przed kontuzją ćwiczyłem przez 6 miesięcy systemem treningx2 na tydzień. Na 1 jednym treningu jechałem ciężko plecy (wiosła, mc, do tego 2 ćwiczenia na barki), a drugi trening to była (klatka dużo seri, do tego wiosło, 1 ćwiczenie na barki i triceps). Edit bo mi wysłało:/ [...]

[...] i w 5 - 2 serie, i nie widzialem roznic. pewnie jakby je calkiem wywalic, tak jak sugeruja m.in. Pepo, Ark, 6I9 - tez nie byloby roznicy beda wiec dwie opcje: 1. dawac cwiczenia izolowane na biceps i triceps, wsadzic je zaraz po klatce i plecach, mozesz tez pobawic sie w dodanie jakiegos cwiczenia od poczatku w SS (wtedy bylyby po 2 [...]

HIIT + brzuch Dzis rekord Zrobilam 12 interwalow. Dieta swiateczna sprzyja wytrzymalosci A co do cwiczen zlozonych typu przysiad i MC to powiem nieskromnie , ze moglabym wiecej, ale sie boje. Sa to bardzo trudne cwiczenia technicznie i boje sie, ze jak bedzie duzy ciezar to cos zrobie nie tak, wygnie mnie, czy co i nabawie sie kontuzji.

[...] docelowa(robocza,zasadnicza) w miare wzrostu wytrenowania-zwiekszamy ilosc serii. serie rozgrzewkowe zalezne sa od: - poziomu wytrenowania, - wieku zawodnika, - konkretnego cwiczenia oraz jego miejsca w planie, teraz po kolei: ktos,kto uzywa 200kg w przysiadzie,nie wykona sobie 1-2s na rozgrzewke,jak osoba,ktora uzywa 60kg. nie dosc,ze ryzykuje [...]

dieta, nie mam funduszy zeby ją w miare uzupełnic ale sie staram dziennie to wyglada w ten sposób: 1. twaróg 150g i 200ml mleka 2. kabanosy 100g i kromka chleba 3. ryz 100g 150g kurczaka 4. przed treningiem 150g twarogu i 200ml mleka 3.2% 5. po treningu to samo 6. jajka na twardo 4 szt. do 2-3 posiłków po 15ml oliwy z oliwek pije jeżeli chodzi o [...]

Z tego co widze, to masz 2 ćwiczenia tylko na najszerszy. Skup się tylko na ćwiczeniach podstawowych złożonych, zadnych izolacji, bo jest zbędna. O seriach poczytaj w podwieszonym. Właśnie zastanawiałem się czy robić 4 serie na plecy czy po 4 serie na szerokość i 4 na grubość ;) Poza tym wszystko o HST mam przeczytane bo to ma być plan jak do HST [...]

Mnie też się nie podoba takie połączenie... za dużo kombionowania. Dużo do poprawy... -wywaliłbym 1 ćwiczenie izolowane z klaty -martwy ciąg z przysiadem ? jak ty to niby robisz ? -nie ma nic na dwugłowe ud -łączenie mc + przysiad kalsyków na jedym treningu to nie jest dobry pomysł... -masz więcej serii na klate niż na nogi -mc na prostych nie [...]

MC albo Wykroki ze sztangą 4s - ja jeszcze rosnę więc muszę unikać Dobra, nie będę cię odsyłał do postu podwieszonego, trzeba nawracać ludzi choć pisze to już któryś raz w tygodniu. Siłownia NIE hamuje wzrostu, wręcz przeciwnie, takie ćwiczenia jak mc, przysiady dają ogromny bodziec anabloiczny dla organizmu, wydziela się też hormon wzrostu, jesli [...]